提升篮球运动表现的力量训练方法：多肌群多关节训练的重要性

如今，在美国NBA的持续影响下，越来越多的篮球爱好者意识到，拥有良好的身体可以显着改善球场表现。

但是，您能否通过进入健身房练习胸部推，向后拉，肩膀推，手臂训练等来提高篮球场上的运动表现？

您能否通过增加体重和增加肌肉围在篮球场上的身体健康状况中占主导地位？

答案不是。

篮球是一项竞争性运动，它测试了在不规则的力量和压力下的力量，耐力和爆炸性等品质。最重要的是，篮球场上运动的轨迹由多个关节的协调运动组成（这也是竞争运动的特征）。

因此，作为一项力量训练篮球，比在传统健美运动中对单肌肉群体的鼓励培训进行多肌肉和多接头参与运动的训练方法更实用和实用。

在下面，我将为篮球运动员介绍一些常用的力量训练运动。

脖子后面承重下蹲

下蹲是反映身体健康水平的硬指标之一。他们专注于训练股四头肌和臀肌，旨在提高膝盖和臀部的伸展能力。对于篮球来说，下肢的力量是一切的根源，也是跑步和跳跃的基础。

有一位著名的美国篮球运动师著名的话：“在比赛的48分钟内，您触球和使用上肢的时间可能不到总时间的四分之一，但是在48分钟内，您始终需要使用双腿。”下肢强度的重要性可以看到。

伸出的抬起，直腿硬拉

悬垂起来是一种培养肩关节和髋关节功能强度的训练方法。从运动轨迹的角度来看，它模仿了篮球场上的跳跃运动，这可以提高跳跃高度并提高跳跃率。直腿硬拉的重点是增强股骨后肌群和臀肌的强度，并提高跑步速度和起始速度。

悬挂式升降机：

直腿硬拉：

翻转，高翻转

尽管这两个动作是提升和交叉训练运动，但它们对篮球也具有实际意义。除了模拟跳跃轨迹以改善反弹外，它还可以在多个关节中训练配位力和使用爆炸力。

翻转：

高转弯：

力量提升组合练习

它比膝盖翻转和高翻转增加了站立的压力，从“向上”到“向上”，完全完成了身体的整个运动轨迹。协调的程度和完成此过程的速度反映了人体通过多个关节进行协调和发挥力的能力。除了提高力量水平外，显着提高神经控制肌肉的能力更重要，这对于竞争运动来说是必不可少的质量。

步骤1。举升：

步骤2。膝盖滚动 +前蹲：

步骤3。颈部前压力：

步骤练习，常规弓步，侧弓

步进运动和正弓步均旨在提高髋部肌肉群的能力，并在不同的力方向上提高髋关节的总体强度水平。

步骤练习：

直接弓箭：

侧弓：

山羊站起来

罗马椅子腰倾斜可以提高臀部肌肉上脊柱肌肉，多裂肌和下背部肌肉的控制能力，并在跑步，跳跃和扭曲时提高身体的稳定性。