近年来，糖尿病表现出了上升趋势，给家庭和社会带来了沉重的负担。药物治疗，血糖监测，饮食疗法，运动疗法和糖尿病教育是糖尿病治疗的“五匹马”。经过多个治疗和干预方面，它们可以确保患者血糖的稳定性。其中，适当和定期的运动是治疗糖尿病的“五匹马”之一，这就是人们经常称之为“飞跃”的“马匹”。一些轻度糖尿病患者甚至不需要药物，仅依靠饮食控制和运动来获得令人满意的血糖控制。即使药物已被用来治疗患者，运动疗法也非常必要。可以说运动是糖尿病患者的“天然胰岛素”。

什么是糖尿病最有效的运动？

有氧运动。有氧运动是指人们通过正常呼吸和充分氧气供应进行的各种轻度和中等强度的运动。常见的有氧运动包括散步，游泳，循环，有氧运动，方形舞蹈，瑜伽，慢跑，攀岩等。这些有氧运动锻炼在体内消耗脂肪和糖，这有助于降低糖，调节脂肪，降低血压，减少糖尿病的并发症，糖尿病的并发症，增强身体健康和心理健康。这是预防和治疗糖尿病的有效方法。其中，轻快的步行是适合糖尿病患者的最常见有氧运动。

那么，为什么糖尿病患者不应该进行厌氧运动呢？我们都知道，常见的厌氧练习包括快速跑步，举重，投掷，跳高，拔河战等，请参阅“ Dehyde”状态下的高速和剧烈运动。在缺氧下，糖和脂肪的有氧氧化减少，厌氧发酵增加，导致体内过量的乳酸产生和积累，通常会导致肌肉疲劳和酸痛，甚至导致乳酸酸中毒。因此，糖尿病患者应避免或减少厌氧运动。

华山医院研究了650名糖尿病患者的有氧运动与控制血糖之间的关系，发现有氧运动大大减少了血糖波动和尿白蛋白，但大约一半的糖尿病患者没有实现有氧运动，并且该运动可能不会持续十分钟。因此，应鼓励糖尿病患者每天尽可能多地行走10,000步。

此外，糖尿病患者应根据自己的健康状况确定运动的强度和时间。通常，小流汗后将实现有氧运动。研究表明，定期运动的人的膝关节炎的发生率明显低于那些不运动或运动的人的发病率，但要注意少做或避免上下楼梯或爬上高点，并特别注意在下台时损坏膝关节的可能性。

糖尿病的最有效运动是有氧运动。常见的有氧运动包括步行，游泳，骑自行车，有氧运动，方形舞蹈，瑜伽，慢跑，攀岩等。快速步行是适合糖尿病患者的最常见有氧运动。